ból pod

[...] przerwany,nie dokończyłem go,dobrze się rozgrzałem,zrobiłem 3000m,potem przerwa 1000m,następnie zacząłem robić 2000m i przy 5 wbiegu jak już byłem prawie do góry ogromny ból w plecach,przez parę sek. nie mogłem oddychać ani się za bardzo ruszać tak mnie gdzieś z środku pleców zabolało,zszedłem na dół i mówię sobie pochodzę trochę aż [...]

http://www.youtube.com/watch?v=O2G5z-8EF1c http://www.youtube.com/watch?v=ahhWuHr92ww 1. PP - już swoje waży, ale poszło bez problemów. 2. MDS - POMPA i PALENIE i BÓL, czyli jak być powinno. Fajnie. Unoszenie w opadzie robiłem stojąc. 3. SQ - Miało być 60, 75, 95, 95, 95kg, ale nie byłem pewny czy wyrobię, więc zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale [...]

[...] tak jak sobie ułożysz ciało, tor ruchu i punkt łączenia dłoni tak manipulujesz większym zaangażowanie jakies części klatki. Co siadów to próbowałeś fronty? generalnie ból pleców - pomijając tą tajemniczą przypadłość lędźwiowego - to na ogół zbyt mocne pochylanie tłowia w przód, często jak układasz sztangę na plecach trójbojowo low bar, to [...]

[...] się najlepiej ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie przenosiłem też ciężar na prawą nogę(właśnie przez ten ból) i przez to prawa jest silniejsza. Teraz odpukać jest ok, ale i tak dbam żeby ryzyko [...]

DZIEN 18 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka [...]

[...] fbw i split :) Nowy trening pleców i dwugłowych ud zrobiłem we wtorek-wiadomo-na początku delikatnie i niewiele serii. Po treningu niby nic-nie czuęm jakiegoś napakowania bóli mięśni . Aż do czwartku-wtedy poczułem trenowane mięśnie pleców u ud. I czuje je do dziś. Do tego-w czwartek drugi trening na kolejne grupy mięśni-klata + ramiona [...]

Dziś trening pleców na drażku-jest jeszcze dostępny. Ale szło strasznie cieżko,chyba za długi odstep miedzy treningami :) Dołożyłem gumę by wykonywać p 12 powtórzeń,trochę ból nadgarstków też przeszkadzał ale lecy się napakowały. I nawet nie padało . Jutro Sylwester,więc wypada też trenować-czyli będzie klata a w Nowy Rok bicepsy i tricepsy. [...]

Chcialem juz nie pisac, ale napisze. Po prostu nie chce zeby mnie ktos laczyl z wypisywaniem takich dziwnych rzeczy. Bron Boze nie podpisuje sie pod takimi dziwnymi stwierdzeniami typu "rozwalanie muru". Co do samego utwardzania. Juz pisalem, ze okreslenie utwardzania nie jest najszczesliwsze. Chodzi o zwiekszenie tolerancji na bol. I [...]

[...] nie jest takie proste. Po drugie, udało mi się zrobić drugi raz Dzień2 treningu z piłką, czyli sesja na nogi. Tym razem mam wrażenie że nie trzeszczałam tak jak ostatnio i ból był odczuwalny dopiero pod koniec trzeciego czy czwartego ćwiczenia. Zwolniłam więc tempo maksymalnie i dokończyłam trening. Chciałabym żeby mi się to z tym kolanem [...]

Tydzień przerwy minął, poszły jeszcze 2 pilatesy plus odpał aerobowy na weselu w sobotę gdzie to zasuwałam na parkiecie do rana :) Udało się też pierwszy raz w życiu przeżyć taka imprę bardzo rozsądnie pod kątem jedzenia (bo alkoholu i tak nie piję). Jedyny minus to fakt iż po serii punkowych kawałków nadwyrężyłam sobie szyję (już nie te lata na [...]

[...] dwie serie prostowania z nogami na zewnatrz + do wewnątrz lub normalnie jak nie bd siły na dzikowanie :P, jedziesz tu po 70-80p, moze byc drop, nie musi, masz zdychać z bólu a tu jeszcze 30-40p do zrobienia %-) tu nawet spięcia nie musza byc bo ilosc powtorzeń zrobi swoje i w miare poprawna technika, palenie bedzie przeokrutne. 6. RDL tak [...]

dni rozmaitości a nawet w dni wolne wyciskam urok przechowywania kul w domu są pod ręką niczego nie trzeba rozkładać bierzesz i wyciskasz Znam ten ból. Moje też stoją i ładnie się uśmiechają. Puszczają oczka i proszą o chociaż jedno wyciśnięcie ;-) Umiar, potrzebny jest umiar a to wymaga ogromnego samozaparcia.

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]

[...] ostatnich tygodni mam problem z tylnym zgięciem kolana w lewej nodze ( chyba więzadła) Jestem pewny ze stało sie to na kardio, gdy za mocno prostowałem noge.. Wcześniej ból pojawiał sie tylko podczas aero, teraz już jest praktycznie cały czas... Zmniejszyłem poziom siły w orbiterku.. Niestety w tym tygodniu wszystko pod górke...Już dużo nie [...]

No i jak zawsze marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange [...]

[...] zużyć zapasy. Tylko osoby o delikatnym układzie pokarmowym nie powinny za bardzo się głodzić, bo po przegłodzeniu w Wigilię może być ciężko, kiedy nagle zjedzą więcej grozi ból żołądka, niestrawność. Z tym, że te ograniczenia nie powinny być uciążliwe, żeby dały się wytrzymać, a w razie treningów należy oczywiście zjeść więcej. Dodatkowo [...]

[...] do wznosów. Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: [...]

[...] migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 126/63/130 zaczęłam dziś kolejne trzy dni na 1600 kcal dzisiaj głodu nie czułam, ale też przez ten ból głowy jakoś specjalnie mi nic nie smakowało nawet nie chciało mi się zjeść kurczaka lub tuńczyka do IV posiłku i zjadłam serek wiejski

[...] są do kurczenia i rozszerzania. Trą o siebie jak postronki, strzępią się i filcują ;-) Nie ma czasu na bieżące remonty, a kto nie maszeruje ten ginie - rządzi rozpad, stres, ból i destabilizacja. Po solidnym treningu Twoje mięśnie wyglądają jak Sarajewo po ciężkim ostrzale. Jednak jak już wrócisz do domu, zjesz coś, położysz się wygodnie, to w [...]

[...] maszyny jaką miałam. Więć ćwiczenie trochę zastępcze. Opisane jako ROW/ REAR DELTOID. Takie śmieszne wiosłowanie, ale chyba na dobry mięsień %-) 4. No tu w prostowaniu, to ból kwasu od samego początku... Przy kolanie żywy ogień. Takie rasowe FEEL THE BURN miałam 5. Na luzie 6. Byłam tak wyebana, że plank mnie już wykańczał od pierwszej sekundy [...]